Ein Rückbildungskurs stärkt den Körper nach Schwangerschaft und Geburt.

Infolge der Schwangerschaft und der Entbindung wird der Körper stark in Mitleidenschaft gezogen. Dies betrifft besonders den Beckenboden. Bei der Rückbildungsgymnastik werden durch spezielle Rückbildung Übungen verschiedene Muskelgruppen und der Beckenboden trainiert, sodass der Körper nach der Schwangerschaft und der Geburt zurück zu alter Form finden kann.

Was ist ein Rückbildungskurs

Ein Rückbildungs-Kurs meint Kurse bei einer Hebamme, in welchem Mütter nach bei der Rückbildung nach der Geburt sog. Rückbildung Übungen praktizieren. Die Schwangerschaft und die Geburt hinterlassen Spuren an Muskeln, Sehnen und Bändern. Besonders der Beckenboden wird in Mitleidenschaft gezogen. Ein Rückbildungs-Kurs ist gut und hilft durch spezielles Training, die Muskulatur und Beckenboden wieder aufzubauen.

Online Rückbildungs-Kurs mit Nadine Beermann

Darum sind Kurse für Rückbildungsgymnastik wichtig

Während einer Schwangerschaft leistet der Körper enormes. Das Baby ist am Ende bis zu gut 54 cm groß. Wie das körperlich belastet, wird erst nach Schwangerschaft ersichtlich. Dies führt zu Funktionsbeeinträchtigungen, die sich auch noch im hohen Alter zeigen können. Frisch gebackene Mamis neigen zu einer leichten Inkontinenz.

Die Harnblase und die Gebärmutter werden aufgrund der erschlafften Muskulatur nicht mehr ausreichend stabilisiert. Auch das Beckengewebe hat nachgelassen. Dies kann zu Beschwerden und langfristig zu sexueller Unlust führen. Weitere Folgen der Belastungen können Schmerzen, eine schlechte Haltung und als unschön empfundene Merkmale wie eine Rektusdiastase sein. Rückbildung nach der Geburt kann dies verhindern.

Rückbildung: Ab wann?

Zur Frage: Rückbildung ab wann gilt dass die Mutter 40 Tage nach der Geburt im Wochenbett verbringt. Jede Frau und Entbindung ist anders. Manche Mütter benötigen weniger Zeit und Wochen, andere mehr. Beispielsweise, wenn es zu Verletzungen während der Geburt gekommen ist. Im Wochenbett können Mamas schon leichtes Training anfangen. Wann man sich nun in einen Rückbildungskurs begeben sollte, ist mit dem Gynäkologen/der Gynäkologin abzuklären.

Nur diese können entscheiden: Rückbildung ab wann sie sinnvoll ist. Die geraden Bauchmuskeln sind gegen Ende der Schwangerschaft gedehnt. Übungen, welche die Bauchmuskeln trainieren, sollten erst durchgeführt werden, nachdem sich diese wieder in einem normalen Abstand zueinander wie vor der Schwangerschaft befinden. Übrigens ist es nie zu spät einen Rückbildungskurs oder Online Kurs anzufangen, selbst wenn das nach der Entbindung versäumt wurde. Es lohnt sich, den Beckenboden zu stärken und somit Langzeit-Folgen zu verhindern.

Wie laufen Kurse für Rückbildungsgymnastik ab?

Der Rückbildungskurs findet präsent oder als Online Kurs statt. Geleitet wird er einer Hebamme. Während der Rückbildungsgymnastik sollen Frauen während Übungen und Training den eigenen Körper wieder besser kennenlernen. Zu den Übungen gehört es, den Beckenboden anzuspannen, was in den Alltag übernommen werden soll. Wie man die Übungen in den Alltag integriert, wird den Teilnehmerinnen von der Hebamme beigebracht. Muskeln und Beckenboden dürfen bei den Übungen weder unter-, noch überfordert werden.

Nach 10 bis 15 Wiederholungen muss die Teilnehmerin Muskeln und Beckenboden gut spüren können. Starke Anstrengung ist hingegen nicht sinnvoll. Der Rückbildungskurs über Kurse in Präsenz oder als Online Kurs sollte einmal die Woche besucht werden. Die Entspannungseinheiten, die am Ende vom Rückbildungskurs stattfinden, helfen nach anstrengenden Wochen und Monaten der Schwangerschaft wieder etwas Ruhe zu finden. Sie sind genauso wichtig wie die Übungen zum Muskelaufbau.

Online Rückbildungs-Kurs mit Nadine Beermann

Rückbildung mit Kind im Präsenz- und Online Kurs

Je nach Rückbildungskurs kann das Kind mit in die Kurse genommen werden. Teilweise gibt es Kurse, in denen Übungen angeboten werden, die mit dem Baby durchgeführt werden können.

Manche Mütter genießen es jedoch, den Rückbildungs-Kurs zu besuchen, um nach Wochen etwas Pause vom Alltag mit Baby zu haben. Auch das ist völlig in Ordnung. Bei einem Online Kurs kann das Baby normalerweise immer ebenfalls präsent sein. Im Zweifel einfach fragen.

Vorteile vom Rückbildungskurs und Rückbildungskurs online

Durch Rückbildung Übungen erlangen Frauen ihr Muskelgefühl zurück und die Muskulatur, die Körpermitte und die Extremitäten werden gestärkt. Außerdem werden durch die Übungen im Rückbildungskurs die Figur geformt und die Körpermitte gestrafft.

Rückbildungsgymnastik steigert außerdem das Lustempfinden. Bei einem Dammriss kann Rückbildungsgymnastik für eine bessere Durchblutung sorgen, die den Heilungsprozess beschleunigt.

Rückbildungskurs: Kosten (Präsenz und Online Kurs)

Die Krankenkassen übernehmen normalerweise die Kosten, wenn der Rückbildungs-Kurs von einer Hebamme geleitet wird. Bis zu 10 Stunden kann der Rückbildungskurs andauern. Auch Kosten für einen Online Kurs werden übernommen.

Die Kosten variieren beim Präsenz- und Online Kurs zwischen 50 und 100 Euro. Im Zweifel einfach bei der Kasse fragen, ob die Kosten übernommen werden und auch fragen, ob der Kurs die Voraussetzungen erfüllt.

Rückbildungskurs bzw. Online Kurs nach Kaiserschnitt: Wie viele Wochen warten?

Die Rückbildung nach einem Kaiserschnitt wird später empfohlen, als nach die Rückbildung nach der Geburt allgemein. Der Körper benötigt nach dem Kaiserschnitt vor einem Online Kurs oder einem Rückbildungskurs einige Wochen mehr Zeit, damit die Narbe vom Kaiserschnitt verheilen kann.

Die Hebamme oder der Gynäkologe/die Gynäkologin sollten entscheiden, wann mit der Rückbildung nach dem Kaiserschnitt begonnen werden kann. Allgemein soll durchschnittlich 10 bis 12 Wochen gewartet werden. Sobald die Heilung weit genug fortgeschritten ist, kann ein Rückbildungs-Kurs in Präsenz oder als Onlinekurs besucht werden.

Online Rückbildungs-Kurs mit Nadine Beermann

Rückbildungskurs als Online Kurs: Rückbildung online

Die Rückbildungsgymnastik wird in einem Präsenzkurs oder als Online Kurs angeboten. Kurse als Präsenz- und Online Kurs haben Vor- und Nachteile. Bei einem Online Kurs kann die Mama die Schwangerschaftsgymnastik von Zuhause aus durchführen, was gerade in den Monaten nach der Entbindung entlastend sein kann, wo sie viel Zeit mit dem Baby verbringt. Eine Rückbildung online benötigt kaum Vorlauf. Zur Teilnahme am Online Kurs bedarf es nur einer Internetverbindung und gegebenenfalls Webcam und Mikrofon. Der Online Kurs erspart Zeit.

Für manche Mamas ist der Online Kurs für die Rückbildung nach der Geburt angenehmer, wenn der Beckenboden noch schlaff ist. Sie müssen sich nicht mit Anderen in einem Raum befinden, wenn sie Übungen bzw. Training im Online Kurs praktizieren. Der Nachteil am Online Kurs ist, dass die korrekte Ausführung mancher Übungen eventuell nicht kontrolliert werden kann.

Allerdings lässt sich für die Rückbildung online eine Webcam benutzen, die man positionieren kann. Im Zweifel fragen. Ob man den Online Kurs oder einen Präsenzkurs bevorzugt, muss jede Frau selbst entscheiden. Ein Online Kurs ist jedenfalls problemlos möglich. Der Riesenvorteil eines Onlinekurses ist die Zeit – und Ortsunanhängig sowie der Zugang zu weiteren Online Updates. 

Fazit: Rückbildungskurs nach Schwangerschaft und Entbindung

Rückbildungsgymnastik ist ein Training, dass über Kurse wie als Online Kurs oder Präsenzkurs als ein Rückbildungs-Kurs von einer Hebamme angeboten wird und durch Übungen bzw. Training zu alter Form verhelfen soll. Die Übungen sind wichtig und gut, damit langfristig keine Beschwerden auftreten. Die Hebamme leitet an, Übungen bzw. Training für den Beckenboden in den Alltag zu integrieren.

Online Rückbildungs-Kurs mit Nadine Beermann

Ein Rückbildungskurs oder Online Kurs wird meist von der Krankenkasse bezahlt. Häufig kann auch das Baby teilnehmen. Mit der Rückbildung nach Kaiserschnitt sollte einige Zeit bzw. Wochen gewartet werden. Zur Frage: Rückbildung ab wann entscheiden im Zweifel Ärzte und Hebammen. Am besten einfach fragen. Die Kosten für den Kurs werden normalerweise von der Krankenkasse übernommen.

Folge uns auf Social Media

Copyright 2021 © iBusiness | MG. Alle Rechte vorbehalten.

Zum Seitenanfang